Todos sueñan con ser atractivo. Pero pocas personas hacen cualquier cosa al respecto. En la mayoría de los casos, todo termina con uno o dos tratando de "sentarse en su dieta" y luego las personas nadan por más tiempo. Entonces, la frustración, la depresión, el bienestar, la duda y, en última instancia, no notas cómo dices que el deporte es poderoso, todas las estrellas logran esto con plasticidad y liposucción, por supuesto, las personas comunes que se ven bien son solo "una constitución como esta", o incluso un hueso estrecho. ¿No es el momento de dejar de murmurar por lo bajo y asumir la responsabilidad de su vida?
Ahora, el ruido excesivo de este tema ha aumentado. En casi todas las chicas, ella es gorda. Por lo general, esto es muy razonable porque de hecho muchas personas comienzan a sí mismas, ¡solo estaño! Y, más extrañamente, cuando comienzan a perder peso. La mayoría de las personas van aquí de esta manera: "Espero que sea fácil, ¡pero hacer que el efecto sea increíble!" ¡Esto no sucederá! Estos, amigos, entonces tenemos que hacer liposucción, que en general es basura inútil porque simplemente elimina la grasa, pero con la forma en que solía vivir todo de regreso a donde está.
Además, algunas personas participan en la misma basura. Leen todo tipo de recetas extrañas de una manera saludable con el estilo de "avena sobre el agua, con bayas de Cogee, pérdida de peso".
Después de todo, quiero cambiar, pero nadie anhela hacer ejercicio y estrés. Pero si la masa muscular se vuelve tan simple o pierde peso y no es difícil perder peso de una forma perfecta, entonces absolutamente todo lo será. Todos quieren atraer personas, pero pocas personas están dispuestas a hacer algo al respecto.
Hablé sobre esto en esta súper publicación, recibí muchos comentarios por correo electrónico, muchas gracias a suscriptores y amigos.
No puedo entender correctamente
Hay muchos planes extraños para la pérdida de peso, así como errores sobre este tema. Entre los conceptos erróneos más comunes, puedo enfatizar lo siguiente:
- Los gimnasios son los mejores para perder peso
- Para despejar el estómago, debe descargar medios
- Para perder peso, necesitas comer menos
Vamos a resolverlo en orden. El entrenamiento con pesas en el gimnasio está destinado principalmente a entrenar a la masa muscular. Este proceso se llama anabólico (de la palabra griega "ascender"). La pérdida de peso es el proceso exacto opuesto de nombrar el catabolismo.
La grasa no se quema, se oxida bajo la influencia de mucho oxígeno, por lo que las cargas aeróbicas (correr, caminar, nadar, nadar, bicicleta, etc.) serán más efectivas como una forma de quemar grasa, pero a corto plazo.
Aquellos. Si camina rápido y gimnasio, una caminata rápida costará más grasa en el entrenamiento. Pero no te apresures a sacar conclusiones.
El gimnasio disparará un proceso anabólico en su cuerpo, es decir, aumentar la masa muscular. Se sabe que los músculos gastan mucha energía.
Por alguna razón, la gente a menudo piensa que se trata del cubo de prensa. ¡Comprender la prensa es el músculo! El mismo músculo que todos los demás en su cuerpo, ¿por qué los patos tienen que tomar ciertas reglas especiales para esto?
Con respecto a la prensa, habrá un artículo separado, así como el producto de información del autor, así que no lo pierdas, ¡habrá materiales geniales!
Recuerde, dijimos que las clases en el gimnasio no son tan buenas como el ejercicio aeróbico (correr, nadar, ciclismo, etc.), ¿estamos hablando de "quemar grasa"? Pero, por ejemplo, después de una hora de carrera intensa, aún puede llenar todas las calorías que cuestan un par de leche o chocolate. Lata, ¿es?
Corriste durante una hora, luego comiste un poco, y eso es todo. ¿Cuál es el punto? Después de todo, ¿cómo perder peso?
Ahora lo explicaré todo. Para perder peso, tienes que actuar en el complejo. Ajuste de alimentos + ejercicio físico. Gracias, límite superior, dime? Ok, ¿cómo podemos hacer esto? ¿Perder el menor músculo, la mayor pérdida de grasa? Próximo.
Cómo perder peso rápidamente en casa. "Puntos de corte"
¿Por qué en casa? Porque, en primer lugar, ¡debes configurar la nutrición! ! ! Para esto ni siquiera necesitas salir de tu casa.
El ejercicio físico es necesario para formar un cuerpo hermoso, pero debe comenzar con la nutrición.
Por lo tanto, encontramos que el aumento de la actividad física no podía asignarse. Ahora, le diré cómo hacerlo para que su comida pueda ayudarlo a perder peso. ¿No se ve real? Después de todo, deja de comer varias veces al día o unas pocas veces al día, ¿verdad?
¡No! Este es el error más común en la mayoría de las personas. Vamos a resolverlo en orden.
Ya he dicho en el artículo que si come más de lo que necesita, entonces su peso perderá peso si pesa menos, y si lo necesita, su peso no cambiará.
Pero, ¿qué significa esto: "cuánto se necesita"? Este es el llamado "punto de equilibrio". Esto es lo que necesitas a lo largo de tu vida cuando comes demasiadas calorías.
Cómo calcularlo, escribiré un poco a continuación, pero por ahora, descubriremos qué energía de energía es para que su cuerpo funcione correctamente:
- Entrenamiento energético pacífico
- Energía Tarde para estado activo
El resto no es muy importante. entonces. Mantenga la energía, que es la energía que gastamos en reposo. ¡Incluso en los sueños, el cuerpo continuará consumiendo energía! Él digiere los alimentos, recupera, controla la temperatura corporal y, en resumen, todo esto requiere energía, ¡sin importar sus movimientos!
Los límites, como la energía activa, incluyen todos sus ejercicios físicos diarios. Además, no es solo un ejercicio de gimnasio, sino otros movimientos que haces durante el día y todos los días.
Esto es comprensible. Ahora, vamos a "Chop Point".
Para calcularlo, debe hacer esto: asignar 6-7 veces al día. Come todos los días, todos los días en la comida (no para el desayuno, el almuerzo y la cena, solo los huevos, mientras que en cada comida, lo mismo será más bajo en el menú). Es importante no experimentar hambre. Alimentos no están sujetos a restricciones forzadas.
Esto no significa que necesite comer en cada comida. No. La comida consumida no cambiará, solo consumirá más alimentos y la comida está en una pequeña parte. Cuanto más comas, más rápido será tu metabolismo. Lo menos frecuente, más lento come en la mayoría de las áreas.
Pese diariamente y considere el número total de calorías por día. Después de una semana, agregue calorías durante todo el día, divididas por la cantidad de días (si dentro de una semana). Este será tu punto de partida. Estaremos en camino de "empujar" la pérdida de peso.
Esto no es fácil. Tal vez te parezca demasiado complicado. Comprenda que es algo que nunca antes había tenido, debe hacer lo que no ha hecho. No todo es difícil y terrible. Aprenda a abandonar su zona de confort. Esta es la única forma de construir un cuerpo hermoso.
"Dieta" para perder peso
¿Por qué pongo la palabra "dieta" en citas? Sí, simplemente no me gusta la palabra porque la "dieta" implica restricciones y al cuerpo no le gusta restringir algo porque las personas durante cientos de miles de años no tienen esa necesidad. Por lo general, en cambio, aprendemos a "cada vez más", que es la regla de supervivencia.
Prefiero usar el término "nutrición adecuada". ¿Qué más puedes decir sobre la comida que te hace más saludable, más hermoso y finalmente disciplinado? Después de todo, el cuerpo es una estación de química que absorbe todos los objetos que "tiran". Además, se ingresan más infecciones, cuanto antes falle el sistema.
Los productos deben cocinarse la noche siguiente (como yo) y luego colocar en diferentes contenedores (solo puse 2-3 contenedores y se distribuye uniformemente durante todo el día para un total de 6-7 comidas).
El programa se centra más en los hombres con costos de energía diarios promedio (1500-2000 kcal por día), pero al reducir la cantidad de alimentos también puede hacer dietas para niñas del mismo producto.
Número de comida:
carbohidrato:
- Arroz, trigo sarraceno, avena, cebada, etc. = 100-250 gramos.
ardilla:
- Pechuga de pollo cocida = 400-500 g.
- Huevos, ebullición = 3-5 PC.
- Queso (baja grasa) = 200 g.
- Kéfir (bajo grasa) = 1 taza
Vegetales (fibra): haz lo que quieras, sin límite
Grabia: Básicamente, Omega-3 (aceite de pescado, puede estar en cápsulas)
agua: ¡Bebe mucho! ¡3-4 litros por día! El cuerpo no debe tener sed. Debe haber exceso de agua.
Circuito de alimentación aproximado:
- 07:40: Bebe un vaso de agua
- 8:00: tenían avena, sándwich con queso y 2 huevos.
- 10-11 horas: un trozo de pollo, huevo, imagen.
- Almuerzo: pollo o carne, arroz, verduras, huevos, lavados con leche.
- Después de estudiar o trabajar, antes del entrenamiento (15-16 horas): ¡verduras y algunos huevos para evitar sobrecargar y es difícil o mejor beber un cóctel de proteína! ¡Absorción agradable y muy útil!
- Después del entrenamiento, comen carne, verduras, algunos huevos, leche (carbohidratos como arroz, trigo sarraceno, etc., preferiblemente no vale la pena, "se convertirá en grasa" y el cuerpo no tendrá tiempo para pasar tiempo).
- Antes de acostarse (noche): ¡un paquete de queso grasa (200 g) y una taza de kéfir! Sugerencia: Comprar queso no es más barato que 45-50 rublos, de lo contrario, solo comerá grasas de coco u otras infecciones.
- Además, beba algunas multivitaminas (por ejemplo, "siga" dos veces al día, por ejemplo, + aceite de pescado, omega-3).
¡Te recuerdo un plan general! Todo depende del "punto de referencia" personal del que esté hablando anteriormente.
¡Por cierto! Creo que estará interesado en leer sobre cócteles de proteínas en el hogar para aumentar de peso y perder peso. Aquí aprenderá la esencia completa de los datos de cócteles, generalmente si hay un cóctel para perder peso.
Como puede ver, ¡no hay duda aquí! ¿Por qué? ¡Muy simple! Si el cuerpo no come mucho, comienza a ahorrar energía porque cree que está en peligro. Lo hizo, ralentizando el metabolismo y reduciendo el desperdicio de depósitos de grasa, es decir, la grasa en realidad "no arde".
Además, si decide comenzar a morir de hambre de la estupidez, luego, después de "estrellar", es decir, cuando se dice a sí mismo: "Ok, esta dieta aún no tiene sentido en las higos, tengo esta composición, ¡mejor tendría ese pastel genial!", Sería mejor que antes de la "pérdida de peso" porque se sentiría más estúpido porque se sentiría como esta actitud estúpida porque lo habría hecho.
Cómo aplicarlo:
- Intente comer carbohidratos (arroz, trigo sarraceno, etc.) hasta las 6-7 pm, porque, de lo contrario, la energía no gastada al final del día definitivamente se retrasará en forma de deposición de grasa.
- La parte principal de los carbohidratos (arroz, etc.) debe ser después del sueño (desayuno) y después del entrenamiento.
- Qué comer no excede la cantidad planificada (después de un tiempo puede controlar las calorías y el consumo, pero es mejor centrarse en los números ahora)
- Después de 6-7 pm, concéntrese en proteínas (carne, huevos, proteínas, lácteos) y verduras.
- Por la noche, solo había queso bajo en grasa y kéfir.
Lo que necesitas recordar
- Carga eléctrica + quema de grasa "para ejercicio aeróbico más rápido
- Fijar dieta (dieta) es la clave principal para la pérdida de peso
- El entrenamiento en el gimnasio es para el crecimiento muscular (anabólico), no la quema de grasa (catabólica)
- Tienes que gastar más calorías
- Antes de comenzar a perder peso, calcule sus "puntos de conteo" para que sepa qué comenzar
- Intente ajustar los alimentos sobre el "punto de conteo" para perder 1-1.5 kg de grasa por semana
- Escriba los resultados en papel. Si hace todo lo relativo, la pérdida de peso de alta calidad no funcionará. Lo pisará o perderá la masa muscular y la grasa
- Cuanto más músculo tenga, más energía gasta mientras descansa